健身運(yùn)動(dòng)通常能幫助減肥，通過消耗熱量與調(diào)節(jié)代謝實(shí)現(xiàn)體重管理。
健身運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，當(dāng)身體活動(dòng)量超過日常基礎(chǔ)代謝與食物攝入總和時(shí)，會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪供能，從而減輕體重。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，可以提高心肺功能并促進(jìn)脂肪分解。力量訓(xùn)練如深蹲或臥推能夠增強(qiáng)肌肉量，肌肉組織消耗更多熱量，有助于提升基礎(chǔ)代謝率。持續(xù)運(yùn)動(dòng)改善胰島素敏感性，優(yōu)化血糖調(diào)節(jié)機(jī)制，減少脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)方式可避免平臺(tái)期，維持長期減重效果。
建議根據(jù)個(gè)人體能設(shè)計(jì)漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，搭配均衡飲食控制總熱量攝入，避免高糖高脂食物，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行適當(dāng)拉伸防止損傷，保持充足睡眠與水分補(bǔ)充以支持代謝健康，如有基礎(chǔ)疾病需咨詢醫(yī)生定制安全方案。