高中生中午睡眠時間以20-30分鐘為宜，有助于恢復(fù)精力且不影響夜間睡眠。
20-30分鐘的短時午睡能幫助緩解疲勞、提升下午學(xué)習(xí)效率，屬于淺睡眠階段，醒來后不易出現(xiàn)困倦感。超過30分鐘可能進(jìn)入深睡眠周期，若被打斷易產(chǎn)生睡眠惰性，反而導(dǎo)致頭暈乏力。午睡時間建議安排在12:30-13:30之間，與人體晝夜節(jié)律的生理低谷期吻合。睡眠環(huán)境需保持安靜黑暗，可使用眼罩或耳塞輔助入睡。避免趴桌睡姿，選擇躺椅或U型枕支撐頸部，防止脊柱受壓。
除控制午睡時長外，高中生應(yīng)注意保持規(guī)律作息，夜間保證7-9小時連續(xù)睡眠。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室溫度維持在18-22攝氏度。白天適量進(jìn)行有氧運(yùn)動如慢跑、跳繩等，但避免睡前3小時劇烈運(yùn)動。飲食上減少咖啡因攝入，晚餐不宜過飽，可適量補(bǔ)充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物。若長期存在日間嗜睡或失眠問題，建議家長陪同至醫(yī)院睡眠?？凭驮\。