孩子經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、牛奶、藍莓、香蕉、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、維生素B12片、維生素C片、褪黑素片、安神補腦液等藥物。建議家長及時調(diào)整孩子作息，必要時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況，在醫(yī)生指導下合理補充營養(yǎng)素。
一、食物
1、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量并緩解腦疲勞。熬夜可能導致神經(jīng)元損傷，核桃中的抗氧化成分能幫助修復神經(jīng)細胞。每日建議食用2-3顆，過量可能引起胃腸不適。
2、牛奶
牛奶含有色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成血清素的原料，血清素可轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑素。溫熱的牛奶在睡前飲用效果更佳，乳糖不耐受的孩子可選擇低乳糖配方。
3、藍莓
藍莓中的花青素具有強抗氧化作用，能減輕熬夜導致的氧化應激反應。其含有的維生素C可促進膠原蛋白合成，幫助修復熬夜損傷的皮膚和黏膜組織。建議每日食用一小把新鮮藍莓。
4、香蕉
香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與褪黑素合成。其中的天然糖分可快速補充熬夜消耗的能量，但糖尿病患兒需控制攝入量。
5、燕麥
燕麥是低升糖指數(shù)食物，含有的復合碳水化合物能穩(wěn)定血糖水平，避免夜間饑餓。其富含的B族維生素有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，建議選擇無糖即食燕麥片。
二、藥物
1、葡萄糖酸鋅口服溶液
適用于缺鋅引起的食欲減退和免疫力下降，鋅元素參與多種酶的合成，長期熬夜可能導致鋅流失。使用前需檢測血鋅水平，避免與鈣劑同服影響吸收。
2、維生素B12片
針對熬夜導致的神經(jīng)功能紊亂，維生素B12能維持髓鞘正常結(jié)構。缺乏時可能出現(xiàn)注意力不集中和記憶力下降，但須排除惡性貧血等疾病因素。
3、維生素C片
用于改善熬夜引起的氧化應激狀態(tài)，維生素C是重要的水溶性抗氧化劑。長期缺乏可能導致傷口愈合延遲，但腎功能異常者需謹慎補充。
4、褪黑素片
適用于生物節(jié)律紊亂的睡眠障礙，外源性褪黑素可縮短入睡時間。不建議連續(xù)使用超過4周，青春期前兒童使用需嚴格遵醫(yī)囑。
5、安神補腦液
中成藥含磷脂酰膽堿和人參皂苷，對神經(jīng)衰弱引起的失眠、健忘有調(diào)理作用。服用期間應觀察是否出現(xiàn)口干、便秘等不良反應。
家長應優(yōu)先通過調(diào)整作息改善孩子熬夜問題，建立固定就寢時間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。晚餐避免高糖高脂食物，睡前1小時限制電子屏幕使用。若持續(xù)存在入睡困難或日間嗜睡，需就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日?？稍黾痈缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白和維生素的魚類、雞蛋、深色蔬菜攝入，適當進行日光浴幫助維持正常晝夜節(jié)律。