一天中健身的最佳時(shí)間因人而異，但多數(shù)情況下下午至傍晚時(shí)段15：00-19：00更適合進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，而早晨6：00-9：00適合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

下午至傍晚時(shí)段人體核心溫度較高，肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)達(dá)到峰值，此時(shí)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。睪酮和皮質(zhì)醇比例在此階段更有利于肌肉合成，且身體經(jīng)過白天活動(dòng)后關(guān)節(jié)潤(rùn)滑度更佳。對(duì)于需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)如舉重、短跑等，這一時(shí)段能發(fā)揮最佳狀態(tài)。若選擇傍晚鍛煉，建議在晚餐前1-2小時(shí)完成，避免影響消化和睡眠質(zhì)量。

早晨時(shí)段皮質(zhì)醇水平自然升高，配合較低的基礎(chǔ)體溫更適合進(jìn)行瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。晨練有助于激活代謝并調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，但需注意充分熱身以避免冷啟動(dòng)損傷。空腹晨練可能加速脂肪代謝，但糖尿病患者或低血糖人群應(yīng)謹(jǐn)慎。若選擇早晨進(jìn)行力量訓(xùn)練，建議適當(dāng)延長(zhǎng)熱身時(shí)間至15-20分鐘，并優(yōu)先采用中小重量多次數(shù)的訓(xùn)練模式。

無論選擇何時(shí)鍛煉，都應(yīng)保持固定時(shí)間以形成生物鐘記憶，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充適量碳水化合物和電解質(zhì)。避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響褪黑素分泌。建議根據(jù)個(gè)人作息、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和身體反饋靈活調(diào)整，必要時(shí)可咨詢專業(yè)教練制定個(gè)性化方案。