月經(jīng)不調(diào)患者需注意調(diào)整生活方式、監(jiān)測(cè)月經(jīng)周期、避免過度勞累、保持情緒穩(wěn)定及定期婦科檢查。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、婦科疾病、精神壓力等因素有關(guān)，建議結(jié)合具體病因進(jìn)行干預(yù)。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜，每日睡眠時(shí)間建議7-8小時(shí)。飲食上增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，減少生冷辛辣刺激食物攝入。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，每周3-5次，每次30分鐘為宜。吸煙飲酒可能加重激素紊亂，需嚴(yán)格戒除。
2、監(jiān)測(cè)月經(jīng)周期
記錄月經(jīng)來潮時(shí)間、持續(xù)天數(shù)、出血量及伴隨癥狀，可使用月經(jīng)周期記錄軟件輔助觀察。正常月經(jīng)周期為21-35天，經(jīng)期持續(xù)3-7天。若出現(xiàn)周期短于21天或超過35天、經(jīng)期超過10天、經(jīng)量突然增多或減少等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
3、避免過度勞累
長(zhǎng)期體力透支或精神緊張可能抑制下丘腦功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌異常。工作中注意勞逸結(jié)合，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)，避免持續(xù)久坐或站立。經(jīng)期應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免提重物及水下作業(yè)，防止盆腔充血加重。
4、保持情緒穩(wěn)定
焦慮抑郁等負(fù)面情緒可通過神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響卵巢功能。可通過正念冥想、音樂療法等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。經(jīng)前期出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)可嘗試熱敷下腹部，飲用玫瑰花茶等具有疏肝解郁功效的飲品。
5、定期婦科檢查
每年進(jìn)行1次婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢測(cè)，排除多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。若伴有痤瘡、多毛、肥胖等癥狀，需篩查胰島素抵抗。40歲以上女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂時(shí)，建議加做甲狀腺功能及腫瘤標(biāo)志物檢查。
月經(jīng)不調(diào)患者日?？蛇m量食用黑豆、紅棗、桂圓等補(bǔ)血食材，避免飲用濃茶咖啡。冬季注意腰腹部保暖，夏季空調(diào)環(huán)境下避免直吹。若調(diào)整生活方式3個(gè)月后癥狀未改善，或出現(xiàn)嚴(yán)重貧血、劇烈腹痛等情況，需及時(shí)至婦科就診，遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片等藥物調(diào)節(jié)周期，禁止自行服用激素類藥物。