側(cè)睡壓疼耳朵可通過調(diào)整睡姿、使用護(hù)耳枕、局部熱敷、避免耳部受壓、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。耳朵疼痛可能與睡姿不當(dāng)、外耳道炎、耳廓軟骨膜炎、耳部外傷、耳部濕疹等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
避免長期單側(cè)睡眠，可嘗試仰臥或左右交替?zhèn)扰P。睡眠時(shí)用軟枕支撐頸部，減少耳廓直接受壓。若習(xí)慣側(cè)睡，可將頭部稍向后仰，使耳廓與枕頭接觸面積減小。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高或過低均可能加重耳部壓力。
2、使用護(hù)耳枕
選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)的護(hù)耳枕，這類枕頭能根據(jù)耳廓形狀自動(dòng)塑形，分散壓力。部分護(hù)耳枕設(shè)計(jì)有耳部凹陷區(qū)，可完全避免耳朵接觸枕頭。使用時(shí)注意定期清潔枕套，防止細(xì)菌滋生引發(fā)耳部感染。
3、局部熱敷
用40℃左右溫毛巾敷于疼痛部位，每次10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解軟骨或軟組織受壓導(dǎo)致的炎癥反應(yīng)。若耳部皮膚有破損或滲液，應(yīng)禁止熱敷并及時(shí)消毒處理。
4、避免耳部受壓
睡眠時(shí)勿佩戴耳環(huán)、耳機(jī)等硬物，女性可將長發(fā)束起防止纏繞耳廓。長期戴眼鏡者睡前需摘除鏡架，鏡腿持續(xù)壓迫耳后可能引發(fā)耳周神經(jīng)痛。耳部近期有外傷或手術(shù)后，需用紗布圈保護(hù)患側(cè)避免受壓。
5、及時(shí)就醫(yī)
若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨紅腫、滲液、聽力下降，可能為外耳道炎或耳廓軟骨膜炎。細(xì)菌感染需使用氧氟沙星滴耳液、鹽酸洛美沙星乳膏等抗生素治療。過敏因素導(dǎo)致的耳部濕疹可遵醫(yī)囑涂抹丁酸氫化可的松乳膏，同時(shí)口服氯雷他定片抗過敏。
日常應(yīng)保持耳部清潔干燥，洗澡后及時(shí)擦干耳廓褶皺處水分。避免用力掏耳或使用尖銳物品清潔耳道。睡眠環(huán)境保持通風(fēng)，濕度控制在50%-60%為宜。耳部反復(fù)疼痛者建議進(jìn)行耳內(nèi)鏡檢查，排除外耳道占位性病變。耳廓畸形或耳部結(jié)構(gòu)異常者需咨詢耳鼻喉科醫(yī)生，必要時(shí)定制醫(yī)用睡眠耳罩。