沒睡好眼睛疼可通過熱敷、人工淚液、調(diào)整作息、眼部按摩、就醫(yī)檢查等方式緩解。睡眠不足導(dǎo)致的眼疲勞通常與用眼過度、干眼癥、結(jié)膜炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
用40℃左右溫水浸濕毛巾敷眼5-10分鐘，每日重復(fù)2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性，緩解因睡眠不足導(dǎo)致的眼瞼沉重感。注意避免溫度過高灼傷皮膚，糖尿病患者慎用。
2、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼癥狀。睡眠不足會減少淚液分泌，人工淚液能補充水分和黏蛋白。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼球，開封后需在4周內(nèi)用完。
3、調(diào)整作息
保證每日7-8小時深度睡眠，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，建議采用20-20-20法則:每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒。午休時間控制在30分鐘內(nèi)以免影響夜間睡眠。
4、眼部按摩
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個穴位按壓10秒后放松。按摩能改善眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。操作時保持手指清潔，力度以輕微酸脹感為宜，眼部有炎癥時禁止按摩。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨視力下降、畏光流淚等癥狀，需排查角膜炎、青光眼等疾病。睡眠不足可能誘發(fā)急性閉角型青光眼發(fā)作，表現(xiàn)為眼脹頭痛、虹視現(xiàn)象。眼科醫(yī)生可能進(jìn)行眼壓測量、裂隙燈檢查等確診。
日常應(yīng)保持睡眠環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在18-22℃為宜。睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。使用防藍(lán)光眼鏡時選擇過濾率30%-50%的產(chǎn)品，過度過濾可能影響晝夜節(jié)律。長時間用眼后可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練:雙眼順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動10圈，每天重復(fù)3-5次。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，建議到眼科進(jìn)行專業(yè)驗光和眼底檢查。