來大姨媽腰酸可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、飲食調(diào)理、藥物緩解等方式改善。腰酸可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、缺鈣、受涼、腰椎疾病等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕盆腔充血導(dǎo)致的腰部酸脹感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解疼痛，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免進(jìn)行仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖避免受涼。
3、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，每隔1小時(shí)改變體位，坐姿時(shí)可在腰部墊軟枕保持腰椎生理曲度。睡眠采用側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭，減輕腰椎壓力。日常避免提重物、突然轉(zhuǎn)身等可能加重腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。
4、飲食調(diào)理
增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。適量飲用姜茶、紅糖水等溫性飲品，避免生冷、辛辣刺激食物。可補(bǔ)充維生素B族和維生素E，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。
5、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥。存在缺鈣者可配合碳酸鈣D3片，中醫(yī)調(diào)理可用元胡止痛片。禁止自行服用激素類藥物，胃腸道不適者慎用非甾體抗炎藥。
經(jīng)期腰酸多數(shù)屬于生理現(xiàn)象，建議穿著寬松衣物避免壓迫腰部，保證每日7-8小時(shí)睡眠?？蓢L試穴位按摩，重點(diǎn)按壓腎俞、命門等穴位。若腰酸持續(xù)不緩解或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)期避免游泳、盆浴等可能引起感染的行為。