預(yù)防近視眼較好方法主要有保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期檢查視力、科學(xué)使用電子設(shè)備。

1、用眼習(xí)慣

近距離用眼時(shí)保持30厘米以上的距離，避免長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)用眼，每用眼40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘。閱讀書寫時(shí)保持正確坐姿，光線要充足均勻，避免在光線過強(qiáng)或過暗環(huán)境下用眼。不要躺著或趴著看書玩手機(jī)，這些不良姿勢(shì)容易導(dǎo)致眼睛過度調(diào)節(jié)。

2、戶外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，陽(yáng)光中的自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，有助于抑制眼軸過度增長(zhǎng)。戶外活動(dòng)時(shí)建議選擇視野較開闊的環(huán)境，多進(jìn)行遠(yuǎn)眺活動(dòng)，讓眼睛得到充分放松。青少年兒童更應(yīng)重視戶外活動(dòng)對(duì)近視防控的作用。

3、飲食調(diào)整

適當(dāng)增加富含維生素A、葉黃素、玉米黃質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入，如胡蘿卜、西藍(lán)花、菠菜、藍(lán)莓等。保證蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，避免挑食偏食?？刂铺鹗硵z入量，高糖飲食可能影響眼球壁彈性，增加魚類等富含不飽和脂肪酸的食物。

4、定期檢查

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行一次視力檢查，建立視力健康檔案。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)近視的人群，應(yīng)遵醫(yī)囑復(fù)查，及時(shí)調(diào)整矯正方案。兒童青少年處于視力發(fā)育關(guān)鍵期，更應(yīng)重視定期檢查，早期發(fā)現(xiàn)視力變化可采取更有針對(duì)性的干預(yù)措施。

5、科學(xué)用屏

使用電子設(shè)備時(shí)保持適當(dāng)距離，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備?？砷_啟護(hù)眼模式或使用防藍(lán)光眼鏡，但最根本的是控制使用時(shí)間。建議兒童每天使用電子設(shè)備不超過1小時(shí)，且應(yīng)分次使用，每次不超過20分鐘。

預(yù)防近視需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童建立科學(xué)的用眼行為模式。保證充足睡眠時(shí)間，每天不少于8小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響眼睛正常調(diào)節(jié)功能。發(fā)現(xiàn)視力下降應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行購(gòu)買眼鏡佩戴。對(duì)于已經(jīng)近視的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的矯正方式，同時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持預(yù)防措施控制度數(shù)增長(zhǎng)。日?？蛇M(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、遠(yuǎn)近交替注視等簡(jiǎn)單訓(xùn)練幫助放松眼肌。