頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生、外傷、受寒等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)頸部。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，調(diào)整顯示器高度至視線(xiàn)水平。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲。
2、熱敷冷敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。慢性疼痛或肌肉緊張時(shí)改用熱毛巾敷頸部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意溫度控制避免燙傷皮膚，皮膚感覺(jué)異常者慎用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
頸椎操如米字操、頸部環(huán)繞等可增強(qiáng)頸部肌肉力量。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌群。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作有助于改善柔韌性。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛立即停止。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣明顯者。營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片對(duì)神經(jīng)根型頸椎病有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、物理治療
牽引治療可減輕椎間盤(pán)壓力，需專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。超短波治療能促進(jìn)局部血液循環(huán)。中頻電刺激有助于緩解肌肉痙攣。推拿按摩需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，避免暴力手法。
日常應(yīng)注意頸部保暖避免受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴絲巾。飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚(yú)等。避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等動(dòng)作，乘車(chē)時(shí)使用頸枕保護(hù)。如出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除嚴(yán)重神經(jīng)壓迫情況。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行頸椎保健操，預(yù)防癥狀加重。