腎虛腰疼可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運動、物理治療等方式緩解。腎虛腰疼通常由過度勞累、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰、寒濕侵襲等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。每日睡眠時間應(yīng)達(dá)到7-8小時，午間可適當(dāng)休息30分鐘。避免長時間保持同一姿勢，每隔1-2小時應(yīng)起身活動5-10分鐘。睡前可用溫水泡腳15-20分鐘，水溫維持在40-45攝氏度為宜。
2、飲食調(diào)理
可適量食用黑芝麻、核桃、山藥、枸杞等具有補(bǔ)腎作用的食物。黑芝麻可磨粉沖服，每日10-15克；核桃每日2-3個；山藥可煮粥食用，每次100-150克；枸杞可泡水代茶飲，每日10-15粒。避免生冷、辛辣刺激性食物，限制鹽分?jǐn)z入。
3、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸、右歸丸、龜鹿二仙膠等中成藥。金匱腎氣丸適用于腎陽虛型腰疼；六味地黃丸適用于腎陰虛型腰疼；左歸丸側(cè)重滋補(bǔ)腎陰；右歸丸側(cè)重溫補(bǔ)腎陽；龜鹿二仙膠具有陰陽雙補(bǔ)之效。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證。
4、適度運動
可選擇八段錦、太極拳、散步等溫和運動。八段錦中的'兩手攀足固腎腰'動作可重點練習(xí)，每日2-3次，每次5-10分鐘。散步以每日6000-8000步為宜，速度適中。避免劇烈運動和負(fù)重活動。運動時注意保暖，避免受涼。
5、物理治療
可采用艾灸、推拿、熱敷等方法緩解癥狀。艾灸可選取腎俞、命門、腰陽關(guān)等穴位，每穴灸5-10分鐘；推拿以輕柔手法為主，避免用力過度；熱敷溫度控制在50-60攝氏度，每次15-20分鐘。若疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
腎虛腰疼患者平時應(yīng)注意腰部保暖，避免久坐久站。飲食宜清淡易消化，可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、豆制品等。保持規(guī)律作息，避免過度勞累和情緒波動。適度進(jìn)行腰部鍛煉，如小燕飛、五點支撐等動作，但需量力而行。戒煙限酒，避免熬夜。若癥狀持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、排尿異常等情況，應(yīng)及時到中醫(yī)科或骨科就診，完善相關(guān)檢查，排除其他器質(zhì)性疾病可能。治療期間應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，定期復(fù)診評估療效。