預防脫發(fā)需從生活習慣調(diào)整、頭皮護理、營養(yǎng)補充、壓力管理及疾病防治等多方面綜合干預。
1、生活習慣調(diào)整
避免過度燙染頭發(fā)，減少使用高溫吹風機或卷發(fā)棒的頻率。梳頭時選擇寬齒木梳，避免用力拉扯頭發(fā)。保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜導致內(nèi)分泌紊亂。
2、頭皮護理
選用溫和無硅油洗發(fā)水，洗頭時水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮而非指甲抓撓。油性頭皮可每周使用1-2次含酮康唑的藥用洗劑，干性頭皮需配合護發(fā)素使用。
3、營養(yǎng)補充
每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補充富含維生素B族的全谷物和動物肝臟。缺鐵人群可增加紅瘦肉、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導下服用蛋白鋅硒咀嚼片等營養(yǎng)素補充劑。
4、壓力管理
長期精神緊張會引發(fā)休止期脫發(fā)，可通過正念冥想、有氧運動等方式緩解壓力。每天進行30分鐘快走或瑜伽等中等強度運動，促進頭皮血液循環(huán)。
5、疾病防治
及時治療甲狀腺功能異常、貧血等系統(tǒng)性疾病，真菌感染需使用聯(lián)苯芐唑乳膏等抗真菌藥物。雄激素性脫發(fā)患者可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊，瘢痕性脫發(fā)需盡早進行皮膚鏡評估。
日?？啥嘤门＝鞘釓那邦~向枕部梳理頭皮，促進毛囊代謝；經(jīng)期女性注意補鐵，素食者需監(jiān)測維生素B12水平；發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量超過100根/日或出現(xiàn)斑禿，應及時至皮膚科就診。避免盲目使用生姜擦頭皮等偏方，某些刺激性方法可能加重毛囊損傷。