長期失眠可通過艾灸刺激特定穴位改善睡眠質(zhì)量，常用穴位包括百會穴、神門穴、三陰交穴、涌泉穴、安眠穴等。長期失眠可能與情志失調(diào)、氣血不足、臟腑功能紊亂等因素有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、易醒等癥狀。

1、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，艾灸該穴位有助于安神定志、升陽益氣。長期失眠伴有頭暈、健忘者，可選用清艾條懸灸5-10分鐘，以局部溫?zé)岣袨槎?。艾灸百會穴能調(diào)節(jié)大腦皮層功能，改善因思慮過度或腦供血不足引起的失眠癥狀。操作時(shí)注意避免燙傷，陰虛陽亢者慎用。

2、神門穴

神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，艾灸此穴可養(yǎng)心安神、清心除煩。適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒、心悸怔忡?？膳浜习暮袦鼐?0-15分鐘，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解焦慮情緒。艾灸前后可飲用溫水，避免空腹操作。

3、三陰交穴

三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，艾灸該穴位具有健脾益氣、調(diào)肝補(bǔ)腎的作用。對女性更年期失眠或氣血虧虛型失眠效果顯著，可選用隔姜灸增強(qiáng)溫補(bǔ)效果。操作時(shí)注意孕婦禁用，每次艾灸時(shí)間不宜超過20分鐘，皮膚敏感者需調(diào)整艾條距離。

4、涌泉穴

涌泉穴在足底前部凹陷處，艾灸此穴能引火歸元、滋陰降火。適合陰虛火旺型失眠，伴有五心煩熱、盜汗癥狀者?？刹捎脺睾途姆?，睡前艾灸15分鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。腎陽虛衰者不宜單獨(dú)使用該穴，需配合命門穴同灸。艾灸后注意足部保暖，避免受涼。

5、安眠穴

安眠穴位于耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)，艾灸該穴可直接鎮(zhèn)靜安神。對各類頑固性失眠均有效果，尤其適合伴有耳鳴、頭痛者。使用艾條雀啄灸法3-5分鐘即可，操作時(shí)需避開毛發(fā)防止灼傷。配合耳穴壓豆可增強(qiáng)療效，但高血壓患者需謹(jǐn)慎使用。

艾灸治療失眠需堅(jiān)持10-15天為一個療程，建議在下午或睡前2小時(shí)施灸效果更佳。施灸期間保持規(guī)律作息，避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨嚴(yán)重情緒障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日?？膳浜习硕五\、冥想等放松訓(xùn)練，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，床墊硬度需適中。