預(yù)防乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制酒精攝入、避免長(zhǎng)期使用激素類藥物、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生可能與遺傳、激素水平、生活方式等因素有關(guān)。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，高水平雌激素與某些類型乳腺癌相關(guān)。建議通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)激素水平，增強(qiáng)免疫功能，降低體內(nèi)炎癥因子。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的女性比久坐人群患病風(fēng)險(xiǎn)降低。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞。

3、限制酒精攝入

酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的能力，增加血液中雌激素濃度。每日飲用超過(guò)15克酒精可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。建議女性每日飲酒不超過(guò)1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，最好選擇無(wú)酒精替代品。有家族史的高危人群應(yīng)完全戒酒。

4、避免激素類藥物

長(zhǎng)期使用含雌激素的避孕藥或絕經(jīng)期激素替代治療可能增加風(fēng)險(xiǎn)。必須使用時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇最低有效劑量，并定期評(píng)估用藥必要性。哺乳期女性通過(guò)母乳喂養(yǎng)可自然調(diào)節(jié)激素水平，建議持續(xù)6個(gè)月以上。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺X線攝影檢查，高危人群可提前至35歲。每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢，關(guān)注有無(wú)腫塊、皮膚凹陷或乳頭溢液等異常?；驒z測(cè)適用于有家族遺傳史者，BRCA1/2突變攜帶者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。

日常應(yīng)注意選擇寬松舒適的內(nèi)衣，避免胸部長(zhǎng)期受壓。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，少食煎炸燒烤類食物。保持樂(lè)觀心態(tài)，學(xué)會(huì)壓力管理技巧。有乳腺增生等良性疾病者應(yīng)按醫(yī)囑隨訪，出現(xiàn)無(wú)痛性腫塊、乳頭血性分泌物等癥狀時(shí)須及時(shí)就診。預(yù)防性藥物如他莫昔芬僅適用于特定高危人群，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。