圓肩駝背可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)鍛煉、物理治療、佩戴支具、手術(shù)治療等方式改善。圓肩駝背可能與長期姿勢不良、肌肉力量失衡、脊柱病變等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿有助于改善圓肩駝背。坐立時應(yīng)挺胸抬頭，避免長時間低頭或彎腰。站立時雙肩自然下沉，頭部保持中立位。使用符合人體工學(xué)的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度與視線平齊。避免長時間保持同一姿勢，每隔一段時間起身活動。
2、加強(qiáng)鍛煉
針對性的鍛煉可以增強(qiáng)背部肌肉力量，改善圓肩駝背。推薦進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動、俯臥撐、引體向上等鍛煉。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式等動作也有助于改善姿勢。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉背部肌肉。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、物理治療
物理治療可幫助緩解圓肩駝背引起的肌肉緊張和疼痛。熱敷可放松緊張的肌肉，電療能促進(jìn)局部血液循環(huán)。專業(yè)按摩可緩解肌肉痙攣，改善關(guān)節(jié)活動度。牽引治療適用于伴有輕度脊柱側(cè)彎的患者。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、佩戴支具
對于青少年快速生長期出現(xiàn)的圓肩駝背，可考慮使用矯形支具。支具通過外力作用幫助維持正確姿勢，防止畸形加重。成人輕中度圓肩駝背也可使用姿勢矯正帶輔助治療。支具需根據(jù)個體情況定制，佩戴時間和強(qiáng)度應(yīng)遵醫(yī)囑。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重圓肩駝背影響呼吸功能或伴有明顯脊柱畸形的患者可能需要手術(shù)治療。常見術(shù)式包括脊柱矯形內(nèi)固定術(shù)、椎體成形術(shù)等。手術(shù)可矯正畸形但存在一定風(fēng)險(xiǎn)，需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練鞏固效果。
改善圓肩駝背需要長期堅(jiān)持，日常生活中應(yīng)注意保持正確姿勢，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦。加強(qiáng)背部肌肉鍛煉，可選擇游泳、瑜伽等運(yùn)動。睡眠時選擇合適硬度的床墊和枕頭。如癥狀持續(xù)加重或伴有疼痛麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行脊柱健康檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)問題。