女性雌激素水平偏高可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、減少環(huán)境雌激素暴露、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。雌激素過高可能與內(nèi)分泌紊亂、卵巢疾病、藥物影響、肥胖、環(huán)境因素等有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少大豆制品、亞麻籽等植物雌激素含量高的食物攝入,限制高脂肪飲食。適量增加十字花科蔬菜如西藍(lán)花、卷心菜,其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。避免飲酒及含糖飲料,每日飲水1500-2000毫升。
2、增加運動
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、游泳等,可促進(jìn)脂肪代謝降低芳香化酶活性。結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量,改善胰島素敏感性,減少脂肪組織對雌激素的轉(zhuǎn)化。
3、控制體重
肥胖女性脂肪組織中芳香化酶活性增高,會使雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素。通過飲食運動將體脂率控制在25%以下,BMI維持在18.5-23.9范圍,可有效降低雌激素水平。
4、減少環(huán)境暴露
避免接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物,減少使用塑料容器盛裝熱食,選擇無添加化妝品。室內(nèi)注意通風(fēng),新裝修房屋需檢測甲醛等污染物。
5、藥物治療
對于病理性雌激素升高,醫(yī)生可能開具促性腺激素釋放激素激動劑如亮丙瑞林注射液,或芳香化酶抑制劑如阿那曲唑片。中藥可選用丹梔逍遙丸、桂枝茯苓膠囊等調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
建議保持規(guī)律作息避免熬夜,壓力過大時可練習(xí)正念冥想。每月記錄月經(jīng)周期變化,定期復(fù)查激素水平。若出現(xiàn)乳房脹痛、月經(jīng)紊亂加重等情況需及時就診,禁止自行服用激素類藥物。日常可飲用薄荷茶、蒲公英茶等草本茶飲輔助調(diào)理。