產(chǎn)后肚子很緊繃可通過腹式呼吸訓(xùn)練、使用收腹帶、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、就醫(yī)評估等方式改善。產(chǎn)后腹部緊繃通常與腹直肌分離、子宮收縮、肌肉張力恢復(fù)、瘢痕組織形成、腹腔壓力變化等因素有關(guān)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺時(shí)用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，再用嘴呼氣收縮腹部，重復(fù)10-15次為一組，每日進(jìn)行3-5組。該方式能激活深層腹橫肌，改善肌肉協(xié)調(diào)性，適合產(chǎn)后2周開始練習(xí)。若出現(xiàn)頭暈需暫停。

2、使用收腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過8小時(shí)，松緊以能插入兩指為宜。收腹帶通過外力支撐減輕腹部下垂感，但長期依賴可能削弱核心肌群力量，建議配合運(yùn)動(dòng)使用。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3次，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)需避開哺乳前后1小時(shí)，出現(xiàn)疼痛或惡露增多應(yīng)立即停止。

4、物理治療

電刺激療法通過電流促進(jìn)肌肉收縮，超聲治療可軟化瘢痕組織。需由專業(yè)康復(fù)師操作，10-12次為一療程。對合并恥骨聯(lián)合分離者效果更顯著。

5、就醫(yī)評估

若緊繃伴隨持續(xù)疼痛、發(fā)熱或異常分泌物，可能提示腹直肌分離超過3指、盆腔感染等病理情況。需通過超聲或觸診明確診斷，必要時(shí)行腹壁整形術(shù)。

日常可穿高腰內(nèi)褲提供腹部支撐，避免提重物及突然彎腰動(dòng)作；飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)；保持會(huì)陰清潔，6周內(nèi)禁止盆浴；哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生；每周測量腹圍變化并記錄癥狀。若緊繃感持續(xù)3個(gè)月未緩解，建議至婦產(chǎn)科或康復(fù)科專項(xiàng)檢查。