腰疼一般可以冰敷，但需根據(jù)具體病因和疼痛階段決定。急性損傷或炎癥早期冰敷有助于緩解疼痛，慢性勞損或肌肉痙攣則更適合熱敷。
急性腰扭傷、腰椎間盤突出急性發(fā)作等情況引起的疼痛，通常伴隨局部毛細(xì)血管破裂或無菌性炎癥。冰敷可通過收縮血管減少組織滲出，降低神經(jīng)末梢敏感度，從而減輕腫脹和疼痛感。每次冰敷時(shí)間控制在15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，避免皮膚凍傷。使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹隔離皮膚。
慢性腰肌勞損、骨質(zhì)疏松或寒性體質(zhì)者不宜冰敷。低溫可能加重肌肉緊張度，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙。這類疼痛多因局部代謝產(chǎn)物堆積或肌肉持續(xù)痙攣引起，熱敷更能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉組織。若盲目冰敷可能延長恢復(fù)周期，甚至誘發(fā)僵硬感加重。
腰疼患者日常應(yīng)避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位并做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠選擇硬板床，搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查椎管狹窄、腫瘤等嚴(yán)重病變?？祻?fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練。