跑步抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、神經(jīng)肌肉功能紊亂等原因有關(guān)。跑步抽筋通常表現(xiàn)為局部肌肉突發(fā)性痙攣、疼痛、活動受限等癥狀。
1、肌肉疲勞
長時間或高強(qiáng)度跑步會導(dǎo)致肌肉過度收縮，乳酸堆積引發(fā)局部缺血缺氧。跑步前未充分熱身、運(yùn)動量突然增加均可能誘發(fā)腓腸肌或足底肌群痙攣。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，運(yùn)動后配合泡沫軸放松肌肉，出現(xiàn)抽筋時可反向拉伸痙攣部位緩解癥狀。
2、電解質(zhì)失衡
大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)流失，會干擾神經(jīng)肌肉信號傳導(dǎo)。高溫環(huán)境下持續(xù)跑步1小時以上時，汗液流失可達(dá)1升以上。運(yùn)動前2小時飲用含電解質(zhì)的飲料，日常多攝入香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富鉀鎂食物有助于預(yù)防。
3、血液循環(huán)不良
緊身衣物壓迫血管或跑步姿勢不當(dāng)可能影響下肢供血。糖尿病患者、動脈硬化患者更易因血流不暢誘發(fā)肌肉痙攣。選擇透氣寬松的運(yùn)動服裝，避免飯后立即跑步，存在血管病變者需醫(yī)生評估運(yùn)動強(qiáng)度。
4、寒冷刺激
低溫環(huán)境下肌肉溫度下降會降低肌纖維彈性，冬季晨跑未充分熱身時常見大腿后側(cè)肌群抽搐。寒冷天氣應(yīng)延長熱身時間至15分鐘，運(yùn)動后及時更換干爽衣物，突發(fā)抽筋時可熱敷痙攣部位。
5、神經(jīng)肌肉功能紊亂
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根或帕金森病等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，可能導(dǎo)致異常肌肉收縮。這類抽筋常伴有肢體麻木、放射性疼痛等神經(jīng)癥狀。需通過肌電圖等檢查明確病因，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物。
日常應(yīng)注意跑步時補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動飲料，每周運(yùn)動增量不超過10%，寒冷天氣穿戴保暖護(hù)具。反復(fù)發(fā)作或伴隨意識障礙的抽筋需排查低鈣血癥、運(yùn)動神經(jīng)元病等病理因素。運(yùn)動后及時進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松小腿三頭肌、股四頭肌等易痙攣肌群。