絕經(jīng)后可通過調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息、定期體檢、激素替代治療等方式保養(yǎng)卵巢和子宮。絕經(jīng)后卵巢功能衰退可能導(dǎo)致雌激素水平下降，易引發(fā)骨質(zhì)疏松、心血管疾病等問題。
1、調(diào)整飲食
適量增加豆制品、深海魚類等富含植物雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于緩解雌激素缺乏癥狀。每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，補充維生素和膳食纖維。減少高鹽、高糖、高脂食物攝入，避免加重代謝負擔(dān)。
2、適度運動
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30-60分鐘，可改善血液循環(huán)和骨密度。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如瑜伽、啞鈴練習(xí)，每周2-3次，幫助維持肌肉量和關(guān)節(jié)靈活性。避免劇烈運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
3、規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、社交活動緩解焦慮。戒煙限酒，減少對血管和子宮內(nèi)膜的不良刺激。
4、定期體檢
每年進行婦科檢查、乳腺超聲和骨密度檢測，篩查子宮內(nèi)膜病變和骨質(zhì)疏松。每3年進行一次宮頸癌篩查，監(jiān)測HPV感染情況。出現(xiàn)異常陰道出血或盆腔疼痛需及時就醫(yī)。
5、激素替代治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用雌孕激素制劑如戊酸雌二醇片、黃體酮膠囊等，緩解潮熱盜汗等癥狀。存在乳腺癌、血栓病史者禁用。需定期評估治療風(fēng)險和收益，避免長期使用增加子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險。
絕經(jīng)后女性需注意保持會陰清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，避免泌尿生殖系統(tǒng)感染。日常可進行凱格爾運動增強盆底肌功能，預(yù)防壓力性尿失禁。冬季注意保暖，尤其是腰腹部防寒，有助于改善盆腔血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴重更年期癥狀影響生活質(zhì)量，建議至婦科或更年期門診就診評估個體化治療方案。