解決便秘的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣、腹部按摩、藥物治療等。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每日攝入25-30克膳食纖維?？蛇m量食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升，水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)。避免過(guò)多攝入精制米面、油炸食品等低纖維食物。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。久坐不動(dòng)會(huì)減弱腹肌收縮力，影響排便反射。老年人可選擇太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，臥床患者可進(jìn)行腹部順時(shí)針按摩配合抬腿運(yùn)動(dòng)。
3、定時(shí)排便習(xí)慣
建立晨起后或餐后2小時(shí)內(nèi)的固定排便時(shí)間，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。排便時(shí)保持蹲位或使用腳凳抬高膝蓋，避免過(guò)度用力。每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，不要長(zhǎng)時(shí)間如廁看手機(jī)等分散注意力。
4、腹部按摩
沿升結(jié)腸-橫結(jié)腸-降結(jié)腸方向做順時(shí)針環(huán)形按摩，每次10-15分鐘，每日2-3次。按摩前可熱敷腹部放松肌肉，配合腹式呼吸效果更佳。孕婦、腸梗阻患者及腹部手術(shù)后人群應(yīng)避免用力按摩。
5、藥物治療
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。短期使用開(kāi)塞露幫助排便，但不宜長(zhǎng)期依賴。避免濫用刺激性瀉藥如番瀉葉，可能損傷腸神經(jīng)。
長(zhǎng)期便秘患者應(yīng)記錄排便日記，觀察糞便性狀與排便頻率變化。合并腹痛、便血、體重下降等癥狀時(shí)需及時(shí)消化科就診。日?？删毩?xí)提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，避免精神緊張加重便秘癥狀。糖尿病患者需特別注意血糖控制，高血糖會(huì)延緩胃腸排空。