老是感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、接種疫苗等方式改善。老是感冒通常由免疫力低下、環(huán)境因素、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、未接種疫苗等原因引起。

1、增強(qiáng)免疫力

免疫力低下可能導(dǎo)致機(jī)體對(duì)病毒抵抗力不足，容易反復(fù)感冒。保證充足睡眠有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)，每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-9小時(shí)。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C片或轉(zhuǎn)移因子口服溶液等免疫調(diào)節(jié)劑，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。避免過度勞累和精神緊張，長(zhǎng)期壓力會(huì)抑制免疫功能。

2、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣

環(huán)境中的病毒接觸是感冒主要傳播途徑。勤洗手能減少病原體傳播，建議使用肥皂和流動(dòng)水清洗20秒以上。在流感高發(fā)季節(jié)避免前往人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。定期對(duì)手機(jī)、門把手等高頻接觸物品用75%酒精消毒，保持室內(nèi)通風(fēng)每日2-3次。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)影響免疫細(xì)胞功能。每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。可適量食用含鋅食物如牡蠣、堅(jiān)果，鋅元素對(duì)維持免疫功能有重要作用。避免長(zhǎng)期節(jié)食或偏食，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪均衡攝入。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30-45分鐘。冬季可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、健身操，避免寒冷刺激引發(fā)感冒。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水更換衣物，防止著涼。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫。

5、接種疫苗

未接種疫苗會(huì)增加特定病原體感染風(fēng)險(xiǎn)。每年秋季接種流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感，肺炎球菌多糖疫苗適合老年人及慢性病患者。接種前應(yīng)告知醫(yī)生過敏史，疫苗后觀察30分鐘有無不良反應(yīng)。疫苗保護(hù)期通常為6-12個(gè)月，需按時(shí)補(bǔ)種。

反復(fù)感冒期間應(yīng)監(jiān)測(cè)體溫變化，若持續(xù)發(fā)熱超過3天或出現(xiàn)呼吸困難需及時(shí)就醫(yī)。日?？娠嬘媒琛⒎涿蹤幟仕葴?zé)犸嬈肪徑獍Y狀，避免吸煙及二手煙暴露。保持居室濕度在40%-60%，使用加濕器時(shí)注意定期清潔。感冒痊愈后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，給身體充分恢復(fù)時(shí)間。建議每年進(jìn)行1次全面體檢，排查潛在免疫系統(tǒng)疾病。