覺少夢多可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、心理壓力
長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致大腦皮層興奮性增高，影響深度睡眠。表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺且多夢。建議通過正念冥想、規(guī)律運(yùn)動釋放壓力，必要時可尋求心理咨詢。
2、睡眠環(huán)境不佳
光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會刺激覺醒中樞。這類情況通常伴隨頻繁夜醒、晨起疲憊感。需保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。
3、飲食不當(dāng)
晚餐過飽或攝入咖啡因、酒精等物質(zhì)會干擾睡眠節(jié)律。常見癥狀包括胃部不適伴多夢。睡前3小時避免進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。
4、神經(jīng)衰弱
自主神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致睡眠障礙，可能與長期疲勞有關(guān)?；颊叱鄩敉膺€常出現(xiàn)頭痛、記憶力減退?？勺襻t(yī)囑使用谷維素片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物。
5、焦慮癥
病理性焦慮會引起睡眠維持困難，典型表現(xiàn)為夢境內(nèi)容多與擔(dān)憂事項相關(guān)。確診需配合心理評估，治療常用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。
建立固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。日?？蛇m量食用含色氨酸的香蕉、杏仁等食物，但須注意避免睡前過量飲水導(dǎo)致夜尿增多。