開車脖子酸痛可通過調(diào)整坐姿、頸部熱敷、適當(dāng)休息、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)、使用藥物等方式緩解。開車脖子酸痛通常由長時(shí)間保持固定姿勢、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎病等因素引起。

1、調(diào)整坐姿

保持正確坐姿是緩解脖子酸痛的基礎(chǔ)。駕駛時(shí)應(yīng)將座椅調(diào)整至合適高度，確保頭部與頸部自然直立，避免過度前傾或后仰。座椅靠背角度建議維持在100-110度，腰部可放置支撐墊以減少頸部壓力。方向盤高度應(yīng)使雙臂自然彎曲，避免聳肩動(dòng)作。后視鏡角度需調(diào)整至無需大幅度扭頭即可觀察后方路況的狀態(tài)，減少頸部扭轉(zhuǎn)頻率。

2、頸部熱敷

熱敷能促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂?0-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷時(shí)注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。配合輕度按摩效果更佳，用指腹從發(fā)際線向肩部方向輕柔按壓。車載加熱頸枕也是長途駕駛時(shí)的實(shí)用選擇，但需注意使用時(shí)間不宜超過30分鐘。

3、適當(dāng)休息

連續(xù)駕駛超過2小時(shí)應(yīng)停車休息。下車后做簡單頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針與逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)5-8次。休息期間可進(jìn)行肩部上提下沉動(dòng)作，幫助松弛斜方肌。夜間駕駛時(shí)更需增加休息頻次，建議每1小時(shí)活動(dòng)一次頸部。休息時(shí)可配合深呼吸練習(xí)，通過膈肌運(yùn)動(dòng)改善頸部肌肉供氧。

4、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

頸部側(cè)向拉伸時(shí)，用手輕壓頭部向同側(cè)傾斜，保持15秒后換邊。前后拉伸可將雙手交叉放于腦后，緩慢使下巴貼近胸口。旋轉(zhuǎn)拉伸需保持肩部固定，頭部緩慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大角度。所有拉伸動(dòng)作應(yīng)勻速進(jìn)行，避免突然發(fā)力。駕駛間隙可重復(fù)3-5組，能有效預(yù)防頸肌僵硬。

5、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。神經(jīng)根型頸椎病引起的疼痛可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。肌肉痙攣嚴(yán)重者可短期使用鹽酸乙哌立松片。所有藥物均需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，外用藥需避開破損皮膚。不建議自行服用鎮(zhèn)痛藥物后繼續(xù)駕駛。

長期開車人群應(yīng)加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉，推薦游泳、羽毛球等抬頭運(yùn)動(dòng)。駕駛時(shí)注意空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸部，冬季可佩戴保暖圍巾。選擇符合人體工學(xué)的汽車頭枕，高度以支撐后腦勺中部為宜。如出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，需及時(shí)排查頸椎病變。日?？删毩?xí)八段錦中的五勞七傷往后瞧動(dòng)作，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，維持骨骼健康。