月經(jīng)期間頭暈頭痛可通過(guò)調(diào)整飲食、熱敷頭部、適量運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥物、補(bǔ)充鐵劑等方式緩解。月經(jīng)期間頭暈頭痛通常由激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增多、貧血、睡眠不足、偏頭痛等因素引起。
1、調(diào)整飲食
月經(jīng)期間可適量食用富含鐵元素的食物，如豬肝、菠菜、紅棗等，有助于改善因失血導(dǎo)致的貧血性頭暈。避免攝入咖啡因或高鹽食物，這類食物可能加重血管收縮引發(fā)頭痛。每日保證充足水分?jǐn)z入，脫水可能加劇頭痛癥狀。
2、熱敷頭部
用40℃左右溫毛巾敷于前額或后頸部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。配合輕柔的太陽(yáng)穴按摩效果更佳，但需注意避免用力過(guò)度。
3、適量運(yùn)動(dòng)
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，每周進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕痛經(jīng)相關(guān)頭痛。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體力透支，可能加重頭暈癥狀。
4、服用止痛藥物
對(duì)于中重度頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，緩解子宮收縮和血管痙攣引發(fā)的疼痛。用藥前需排除胃腸道疾病等禁忌證。
5、補(bǔ)充鐵劑
長(zhǎng)期經(jīng)量過(guò)多者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液等鐵劑。鐵缺乏可能導(dǎo)致腦供氧不足引發(fā)頭暈，補(bǔ)充后需定期復(fù)查血紅蛋白水平。
月經(jīng)期間應(yīng)注意保持每日7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜加重自主神經(jīng)紊亂。寒冷季節(jié)需做好頭部保暖，冷空氣刺激可能誘發(fā)血管性頭痛。若頭暈伴隨視物模糊或嘔吐，需警惕經(jīng)期偏頭痛發(fā)作，建議記錄頭痛日記幫助醫(yī)生診斷。日常可練習(xí)腹式呼吸等放松技巧，減少焦慮情緒對(duì)疼痛感知的影響。經(jīng)期結(jié)束后癥狀未緩解者應(yīng)進(jìn)行婦科檢查及血液化驗(yàn)，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。