便秘可通過按揉天樞穴、支溝穴、足三里穴、上巨虛穴、大腸俞穴等穴位輔助治療。
一、天樞穴
天樞穴位于腹部，肚臍旁開兩橫指處。該穴屬于足陽明胃經(jīng)，同時是大腸的募穴，刺激此穴有助于調(diào)節(jié)腸腑氣機(jī)，促進(jìn)腸道蠕動。按揉時可用拇指指腹以畫圈方式輕柔按壓，每次持續(xù)數(shù)分鐘，感到局部酸脹為宜。適用于氣機(jī)阻滯引起的排便困難。
二、支溝穴
支溝穴在前臂背側(cè)，腕橫紋上三寸，尺骨與橈骨間隙中點。此穴為手少陽三焦經(jīng)的經(jīng)穴，能疏通三焦氣機(jī)，尤其擅長緩解因氣滯導(dǎo)致的便秘。用拇指指尖垂直按壓穴位，配合深呼吸可增強(qiáng)效果。適合情緒緊張或久坐不動人群。
三、足三里穴
足三里穴在小腿外側(cè)，犢鼻穴下三寸，距脛骨前緣一橫指。作為足陽明胃經(jīng)合穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的功效，適用于氣血虛弱型便秘?？捎冒瑮l懸灸或拇指按壓，長期堅持能改善胃腸功能。老年體虛者尤為適宜。
四、上巨虛穴
上巨虛穴在足三里穴下三寸處，是大腸的下合穴，專治大腸腑病。刺激此穴能直接調(diào)節(jié)腸道傳導(dǎo)功能，緩解腹脹便秘。按壓時力度可稍重，以產(chǎn)生酸麻感為度。適用于飲食積滯或腸道蠕動緩慢者。
五、大腸俞穴
大腸俞穴位于腰部，第四腰椎棘突下旁開一點五寸。作為背俞穴，它能調(diào)節(jié)大腸生理功能，特別適合頑固性便秘?？呻p手握拳用指關(guān)節(jié)按壓，或配合腰部熱敷。對于長期久坐導(dǎo)致的腰腹循環(huán)不暢有較好改善作用。
穴位按摩需長期堅持方能見效，操作前應(yīng)修剪指甲避免皮膚損傷。每日可早晚各進(jìn)行一次，每個穴位按壓三到五分鐘，力度以耐受為度。若便秘伴隨劇烈腹痛、便血或體重下降等癥狀，須及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日常應(yīng)增加膳食纖維攝入，如燕麥、西藍(lán)花等，保證每日飲水超過一千五百毫升，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。適當(dāng)進(jìn)行散步、慢跑等運動也有助于促進(jìn)胃腸蠕動。