女性補(bǔ)鈣最好在30歲以前開始，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松并維持骨骼健康。
人體骨量在30歲左右達(dá)到峰值，之后逐漸流失。30歲前補(bǔ)鈣能有效增加骨密度儲(chǔ)備，為后續(xù)骨量流失提供緩沖。鈣質(zhì)吸收效率隨年齡增長(zhǎng)而下降，年輕時(shí)期補(bǔ)鈣效果更顯著。雌激素對(duì)鈣吸收有促進(jìn)作用，女性絕經(jīng)后雌激素水平下降會(huì)加速鈣流失。30歲前補(bǔ)鈣可降低未來骨折風(fēng)險(xiǎn)，特別是髖部、脊椎等部位。
補(bǔ)鈣需配合維生素D促進(jìn)吸收，每日建議攝入800-1000毫克鈣元素。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜都是優(yōu)質(zhì)鈣源。過量補(bǔ)鈣可能引起便秘或增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等問題。補(bǔ)鈣同時(shí)應(yīng)進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)以刺激骨骼生長(zhǎng)。
建議30歲前女性每日保證充足鈣攝入，多食用牛奶、奶酪、豆腐等富含鈣的食物，同時(shí)適當(dāng)曬太陽(yáng)促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成。避免長(zhǎng)期飲用碳酸飲料或過量咖啡因影響鈣吸收。定期進(jìn)行快走、跳繩等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每年可進(jìn)行骨密度檢測(cè)。如出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等缺鈣癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。備孕及孕期女性需特別注意鈣質(zhì)補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑。