體寒的人容易發(fā)胖可能與基礎(chǔ)代謝率降低、血液循環(huán)不良、激素水平失衡等因素有關(guān)。體寒通常表現(xiàn)為手腳冰涼、畏寒喜暖等癥狀，長期體寒可能影響能量消耗，導致脂肪堆積。
1、基礎(chǔ)代謝率降低
體寒者常因體溫調(diào)節(jié)功能減弱，導致基礎(chǔ)代謝率下降。當人體處于低溫狀態(tài)時，為維持核心體溫，會減少外周組織的能量消耗，同時降低脂肪分解效率。這類人群可通過適當增加有氧運動如快走、游泳等方式提升代謝率，日?？娠嬘蒙t棗茶等溫補飲品。
2、血液循環(huán)不良
體寒多伴隨末梢循環(huán)障礙，皮下脂肪組織供血不足會影響脂肪酶活性，減緩脂肪分解過程。長期循環(huán)不暢還可能導致下肢水腫，加重體重測量數(shù)值。建議通過泡腳、艾灸等方式改善微循環(huán)，避免久坐不動。
3、甲狀腺功能減退
部分體寒者可能存在甲狀腺激素分泌不足的情況。甲狀腺功能減退會顯著降低機體產(chǎn)熱能力，同時引發(fā)血脂代謝異常。若伴隨乏力、脫發(fā)等癥狀，需檢測甲狀腺功能，必要時遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片等藥物。
4、棕色脂肪活性不足
人體棕色脂肪組織具有產(chǎn)熱功能，體寒者該組織活性往往較低。寒冷刺激不足、缺乏運動等因素都會影響棕色脂肪的活化?？赏ㄟ^冷暴露訓練如冷水擦浴、冬季適度戶外活動等方式刺激棕色脂肪活化。
5、飲食結(jié)構(gòu)失衡
部分體寒者為驅(qū)寒會過量攝入高熱量食物，如油炸食品、甜食等。這類食物雖能短暫提升體溫，但長期攝入會導致能量過剩。建議選擇牛肉、桂圓等溫性食材，采用燉煮烹調(diào)方式，避免生冷飲食。
體寒者日常應注意保暖，尤其腰腹和下肢部位，可選用艾草貼敷關(guān)元穴。飲食上增加山藥、枸杞等健脾食材，每周進行3-5次30分鐘以上中等強度運動。若體重持續(xù)增加伴隨月經(jīng)紊亂、嗜睡等癥狀，建議就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。冬季可適當增加核桃、黑芝麻等堅果類食物攝入，有助于改善陽虛體質(zhì)。