孕三個(gè)月通?？梢云教伤X，但建議采取側(cè)臥位更有利于母嬰健康。

孕三個(gè)月時(shí)子宮尚未明顯增大，平躺睡覺一般不會(huì)對(duì)孕婦和胎兒造成顯著影響。此時(shí)胎兒體積較小，子宮仍位于骨盆內(nèi)，平躺不會(huì)過度壓迫腹腔血管。孕婦平躺時(shí)可以在膝蓋下方放置軟枕以減輕腰部壓力，避免長時(shí)間保持同一姿勢導(dǎo)致肌肉僵硬。選擇軟硬適中的床墊有助于維持脊柱自然曲線，減少孕期腰背疼痛的發(fā)生概率。睡眠環(huán)境保持安靜舒適，室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)適宜，睡前避免飲用過多水分以減少夜起次數(shù)。

隨著孕周增加，平躺可能引發(fā)仰臥位低血壓綜合征。增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，影響血液回流心臟，導(dǎo)致血壓下降和胎盤供血不足。孕婦可能出現(xiàn)頭暈惡心和心悸等癥狀，此時(shí)需立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥位。孕晚期持續(xù)平躺可能增加胎兒缺氧風(fēng)險(xiǎn)，建議從孕中期開始養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣。左側(cè)臥位能最大程度減輕子宮對(duì)血管的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)輸送。若習(xí)慣右側(cè)臥也可交替變換，避免單側(cè)長期受壓。

孕婦睡眠時(shí)應(yīng)注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)不適需及時(shí)調(diào)整姿勢。日常保持規(guī)律作息，睡前可進(jìn)行溫和的伸展運(yùn)動(dòng)，穿著寬松透氣的棉質(zhì)睡衣。飲食方面避免睡前攝入咖啡因，晚餐選擇易消化的食物。定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，向醫(yī)生咨詢個(gè)性化睡眠建議，確保孕期睡眠質(zhì)量與胎兒安全。