濕氣太重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、環(huán)境除濕、穴位按摩等方式改善。濕氣重通常由氣候潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、缺乏運(yùn)動(dòng)、久居濕地等原因引起。
1、飲食調(diào)節(jié)
減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。避免過(guò)量甜食及乳制品，烹調(diào)時(shí)加入生姜、陳皮等溫性調(diào)料幫助運(yùn)化水濕。每日飲水控制在1500-2000毫升，可飲用玉米須茶、茯苓茶等代茶飲。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、八段錦、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上至微微出汗。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液并更換衣物，避免汗液滯留加重濕氣。睡前可做舒緩的瑜伽動(dòng)作促進(jìn)氣血循環(huán)。
3、中藥調(diào)理
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒、香砂六君丸、藿香正氣膠囊等中成藥。濕熱體質(zhì)適合用二妙丸、茵梔黃顆粒清熱利濕。藥膳推薦茯苓山藥粥、芡實(shí)蓮子湯等，需連續(xù)調(diào)理2-4周。
4、環(huán)境除濕
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在50%-60%為宜。梅雨季節(jié)使用除濕機(jī)或空調(diào)除濕功能，衣柜放置竹炭包吸潮。避免直接睡地板或長(zhǎng)時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。
5、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等健脾祛濕穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。睡前用艾草泡腳20分鐘至身體發(fā)熱，配合推拿脾經(jīng)、膀胱經(jīng)效果更佳。嚴(yán)重者可進(jìn)行專業(yè)艾灸治療。
長(zhǎng)期濕氣重者需注意作息規(guī)律，避免熬夜傷脾。夏季減少空調(diào)直吹，出汗后及時(shí)擦干。衣物選擇透氣棉麻材質(zhì)，雨天外出穿防水鞋。觀察舌苔變化，若出現(xiàn)厚膩發(fā)黃或齒痕加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。脾胃虛弱者可將三餐改為少量多餐，飯后散步15分鐘助消化。日常可用炒薏米、炒扁豆等煮水代茶，避免自行服用強(qiáng)力利尿藥物。