男性延時最簡單的方法主要有調(diào)整呼吸節(jié)奏、適度運(yùn)動、使用延時噴劑、心理疏導(dǎo)、局部冷敷等。建議根據(jù)個體情況選擇合適方式，必要時就醫(yī)評估。
1、調(diào)整呼吸
通過緩慢深呼吸可降低交感神經(jīng)興奮性，幫助控制射精反射。建議在性行為前練習(xí)腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收縮，重復(fù)進(jìn)行可延長性交時間。此方法無須器械輔助，適合輕度早泄人群。
2、適度運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日進(jìn)行收縮肛門動作訓(xùn)練，每次持續(xù)收縮5秒后放松，重復(fù)10-15次。長期堅持可改善射精控制能力。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動也有助于提升整體耐力。
3、延時噴劑
含利多卡因的延時噴劑能降低龜頭敏感度，如人初油氣霧劑、達(dá)克羅寧軟膏等。使用前需小面積測試是否過敏，建議性行為前20分鐘涂抹，避免過量影響快感。此類產(chǎn)品適用于敏感度過高導(dǎo)致的早泄。
4、心理疏導(dǎo)
焦慮或壓力可能通過大腦皮層加速射精反射，可通過認(rèn)知行為療法緩解緊張情緒。伴侶共同參與治療有助于建立安全感，必要時可咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。此方法適合心理因素為主的早泄患者。
5、局部冷敷
性行為前用溫涼毛巾敷會陰部片刻，能暫時降低神經(jīng)傳導(dǎo)速度。注意避免溫度過低或時間過長導(dǎo)致組織損傷。該方法作為應(yīng)急措施效果有限，需結(jié)合其他方式長期調(diào)理。
日常建議保持規(guī)律作息，避免過度手淫，適量補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。選擇寬松透氣的內(nèi)褲減少摩擦刺激，性行為中可通過更換體位分散注意力。若上述方法無效或伴隨勃起功能障礙，需及時到男科就診排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病，遵醫(yī)囑使用鹽酸達(dá)泊西汀片等處方藥物需嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。