產(chǎn)婦需要補(bǔ)充鐵、鈣、維生素D、葉酸和優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于身體恢復(fù)和哺乳需求。

1、鐵

分娩過程中產(chǎn)婦會(huì)流失大量血液，導(dǎo)致鐵元素缺乏。缺鐵可能引發(fā)貧血，表現(xiàn)為乏力、頭暈等癥狀?？赏ㄟ^食用紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用硫酸亞鐵片或多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。

2、鈣

哺乳期每日鈣需求量為1000-1200毫克，不足時(shí)可能引起骨質(zhì)疏松。牛奶、奶酪、豆腐等食物含鈣豐富，碳酸鈣D3片和乳酸鈣顆粒是常見的補(bǔ)鈣藥物選擇。

3、維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，每日需400-800IU。曬太陽(yáng)可幫助皮膚合成維生素D，魚肝油、蛋黃等食物也富含該營(yíng)養(yǎng)素，臨床常用維生素D滴劑進(jìn)行補(bǔ)充。

4、葉酸

葉酸對(duì)細(xì)胞修復(fù)和乳汁合成具有重要作用，綠葉蔬菜、豆類含量較高。哺乳期建議每日攝入500微克，可服用葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組織修復(fù)和乳汁分泌的基礎(chǔ)物質(zhì)，每日需要比孕前增加25克。雞蛋、魚肉、瘦肉等動(dòng)物蛋白吸收率高，大豆蛋白也是良好的植物蛋白來源。

產(chǎn)婦除重點(diǎn)補(bǔ)充上述營(yíng)養(yǎng)素外，還需保持飲食多樣化，適量增加全谷物、新鮮蔬菜水果的攝入。注意少食多餐，避免油膩辛辣食物。保證充足睡眠，適度進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行產(chǎn)后檢查，有助于全面恢復(fù)身體健康。哺乳期應(yīng)戒煙酒，避免飲用濃茶咖啡等影響鐵吸收的飲品。