大腿后側(cè)抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療等方式快速緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即停止活動(dòng)并緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，用手將腳掌向身體方向扳動(dòng)以拉伸腘繩肌，保持15-30秒。重復(fù)進(jìn)行2-3次可有效解除肌肉痙攣。注意動(dòng)作要輕柔，避免暴力牽拉導(dǎo)致肌肉損傷。游泳前或運(yùn)動(dòng)后規(guī)律進(jìn)行腘繩肌拉伸能預(yù)防抽筋復(fù)發(fā)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于抽筋部位10-15分鐘，配合拇指指腹由輕到重環(huán)形按摩肌肉。熱敷能擴(kuò)張血管改善供血，按摩可促進(jìn)乳酸代謝。夜間頻繁抽筋者可在睡前用熱水袋溫暖大腿后側(cè)。糖尿病患者需注意控制溫度避免燙傷。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。大量出汗后電解質(zhì)丟失是常見(jiàn)誘因，鎂缺乏會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。長(zhǎng)期服用利尿劑者需監(jiān)測(cè)血鉀水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用氯化鉀緩釋片。
4、調(diào)整姿勢(shì)
睡眠時(shí)避免俯臥壓迫大腿，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊枕頭。久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)，坐姿保持膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。孕婦可采用左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)血管壓迫。椎間盤(pán)突出患者需糾正不良坐姿以減輕神經(jīng)根刺激。
5、藥物治療
反復(fù)嚴(yán)重抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片改善肌肉興奮性，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片補(bǔ)鈣。下肢靜脈曲張引發(fā)的抽筋可使用邁之靈片改善循環(huán)。禁止自行長(zhǎng)期服用肌松藥掩蓋癥狀。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。注意腿部保暖避免空調(diào)直吹，冬季外出穿戴護(hù)膝。均衡攝入奶制品、深綠色蔬菜補(bǔ)充鈣鎂?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入以防脫水。如每周發(fā)作超過(guò)3次或伴肌肉無(wú)力，需排查腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。