月經(jīng)期輕微頭暈可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、適度休息、熱敷緩解、藥物干預(yù)等方式改善。月經(jīng)期頭暈通常由激素波動(dòng)、鐵元素缺乏、血液循環(huán)不暢、睡眠不足、精神緊張等原因引起。
1、調(diào)整飲食
月經(jīng)期間雌激素水平下降可能影響血管舒縮功能,建議增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜,幫助改善貧血性頭暈。避免高鹽飲食加重水鈉潴留,限制每日鹽分?jǐn)z入不超過5克。
2、補(bǔ)充水分
經(jīng)期前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致出汗增多,每日飲水量應(yīng)達(dá)到1500-2000毫升??缮倭慷啻物嬘脺亻_水或淡鹽水,避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。
3、適度休息
黃體酮水平升高會(huì)引發(fā)嗜睡反應(yīng),建議每日保證7-8小時(shí)睡眠。午間可平臥10-15分鐘,抬高下肢促進(jìn)血液回流,緩解體位性低血壓導(dǎo)致的頭暈。
4、熱敷緩解
用40℃左右熱毛巾敷于后頸部和肩部,每次15-20分鐘。熱刺激能擴(kuò)張椎動(dòng)脈血管,改善椎基底動(dòng)脈供血不足引起的眩暈癥狀。
5、藥物干預(yù)
嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊緩解前列腺素過量導(dǎo)致的血管痙攣,或琥珀酸亞鐵片糾正缺鐵性貧血。眩暈明顯者可短期服用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善內(nèi)耳微循環(huán)。
經(jīng)期需保持規(guī)律作息,避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然體位改變,穿著寬松衣物減少腹部壓迫。每日可進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步,促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解不適。若頭暈伴隨嘔吐、視物旋轉(zhuǎn)或持續(xù)超過3天,應(yīng)及時(shí)就診排除前庭性偏頭痛等病理因素。記錄月經(jīng)周期癥狀變化有助于醫(yī)生判斷是否存在經(jīng)前期綜合征。