成年男子血壓正常范圍為收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測量結(jié)果受情緒、活動狀態(tài)、測量時間等因素影響，建議在靜息狀態(tài)下重復測量確認。
血壓是血液在血管內(nèi)流動時對血管壁產(chǎn)生的壓力，正常血壓范圍是維持人體各器官血液供應的基礎。收縮壓反映心臟收縮時動脈血管承受的最大壓力，舒張壓反映心臟舒張時動脈血管的最低壓力。測量血壓前需靜坐5分鐘，避免劇烈運動、吸煙或飲用含咖啡因飲料。袖帶需與心臟處于同一水平，首次測量應檢查雙上肢血壓，取較高值作為參考。家庭自測血壓建議使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，每日固定時間測量2-3次并記錄。若多次測量收縮壓超過120毫米汞柱或舒張壓超過80毫米汞柱，可能提示血壓異常。
維持正常血壓需保持規(guī)律作息，每日睡眠時間不少于7小時。飲食中減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜等攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，避免久坐超過1小時?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-24之間，男性腰圍不超過90厘米。戒煙并限制酒精攝入，每日飲酒量不超過25克。長期精神緊張者可通過冥想、深呼吸等方式減壓，必要時尋求專業(yè)心理疏導。