剛懷孕腰背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。懷孕初期腰背痛通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、腰椎病變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬重物時需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉時避開脊柱，配合孕婦專用按摩油效果更佳。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過敏需立即停止。

3、適度運(yùn)動

孕期瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周游泳2次。散步需控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。

4、使用托腹帶

孕12周后子宮超出盆腔時可選用彈性托腹帶，從下腹部向上托起以分散重力。每日佩戴不超過8小時，夜間睡眠時需取下。選擇純棉透氣材質(zhì)，避免束縛過緊影響胎兒活動。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防缺鈣性疼痛，硫酸鎂注射液用于緩解肌肉痙攣需住院使用。

孕婦需保證每日攝入1000毫克鈣質(zhì)，多食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等食物。睡眠時選擇硬度適中的床墊，避免趴臥姿勢。如出現(xiàn)腰痛伴陰道流血、發(fā)熱或排尿困難等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。定期產(chǎn)檢時可通過骨密度檢測評估鈣儲備情況，妊娠期糖尿病孕婦需特別注意體重增長對腰椎的壓力。