大腿抽筋可通過拉伸肌肉、局部熱敷、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度按摩、調(diào)整姿勢(shì)等方式進(jìn)行應(yīng)急處理。大腿抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即停止活動(dòng)并緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，用手握住腳背向軀干方向牽拉，使痙攣的肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)。若為股四頭肌抽筋，可俯臥并用手將足跟拉向臀部。拉伸需持續(xù)15-30秒，重復(fù)進(jìn)行直至痙攣緩解。注意動(dòng)作輕柔避免肌肉拉傷，拉伸后保持肢體放松狀態(tài)。
2、局部熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于痙攣部位，每次15-20分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管改善局部血液循環(huán)，降低肌肉興奮性。熱敷后配合輕度按摩效果更佳，但皮膚感覺異?；蛱悄虿』颊咝杩刂茰囟确乐?fàn)C傷。寒冷環(huán)境誘發(fā)的抽筋應(yīng)盡快轉(zhuǎn)移到溫暖場(chǎng)所。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)丟失是常見誘因，建議分次補(bǔ)充200-300毫升液體。嚴(yán)重脫水時(shí)可口服補(bǔ)液鹽散，但需避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部不適。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者需排查鈣鎂缺乏等代謝問題。
4、適度按摩
用拇指指腹沿肌肉走向做環(huán)形按壓，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，配合揉捏手法放松攣縮肌束。按摩可促進(jìn)乳酸代謝，緩解肌肉僵硬狀態(tài)。注意避開股動(dòng)脈搏動(dòng)處，凝血功能障礙者應(yīng)謹(jǐn)慎操作。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前進(jìn)行下肢肌肉放松按摩。
5、調(diào)整姿勢(shì)
急性期避免立即恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)，可采取側(cè)臥屈膝體位減輕肌肉張力。長(zhǎng)期預(yù)防需改善不良姿勢(shì)，久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)，睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿。游泳前做好充分熱身，寒冷天氣注意下肢保暖。孕婦建議左側(cè)臥位并使用孕婦枕支撐腹部。
日常應(yīng)保持均衡飲食，適量攝入牛奶、豆制品等富鈣食物及堅(jiān)果類富鎂食物。規(guī)律進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及拉伸。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，夜間抽筋頻發(fā)者可睡前溫水泡腳。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、感覺異常等癥狀，需及時(shí)排查腰椎病變、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。