打球腰扭傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢(shì)不當(dāng)、核心力量不足、急性外力沖擊等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，臥床時(shí)選擇硬板床，保持腰椎自然曲度。建議使用腰圍固定保護(hù)，減少腰部肌肉牽拉，一般需制動(dòng)1-3天。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)下肢麻木，建議就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺異常者慎用熱敷，糖尿病患者需控制溫度避免燙傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥。中成藥如腰痛寧膠囊、跌打丸也有助于活血化瘀。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、紅外線等理療方式消炎鎮(zhèn)痛，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。專業(yè)機(jī)構(gòu)的手法松解可緩解肌肉粘連，但需由康復(fù)醫(yī)師操作。低頻脈沖電刺激有助于恢復(fù)肌肉功能。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如仰臥位臀橋、俯臥位飛燕式動(dòng)作，每組10-15次。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練推薦平板支撐，從30秒開始循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，加強(qiáng)腰部動(dòng)態(tài)拉伸，避免突然發(fā)力。
恢復(fù)期間避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力。日常注意坐姿端正，久坐時(shí)使用腰靠墊。建議加強(qiáng)腰腹肌群鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰預(yù)防再次損傷。若2周未緩解或出現(xiàn)大小便功能障礙，需及時(shí)排查腰椎骨折、椎間盤脫出等嚴(yán)重?fù)p傷。