預(yù)防乳腺癌可通過保持健康體重、規(guī)律運動、限制酒精攝入、避免長期激素治療、定期篩查等方式實現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等因素相關(guān)，早期干預(yù)能有效降低風(fēng)險。
1、控制體重
超重或肥胖會增加絕經(jīng)后女性乳腺癌風(fēng)險，脂肪組織可促進(jìn)雌激素分泌。建議通過均衡飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，減少高糖高脂食物攝入。
2、堅持運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，能調(diào)節(jié)激素水平并增強免疫力。運動時心率達(dá)到最大心率的60%-70%為宜，可分次完成。
3、限制飲酒
酒精會提高血液中雌激素濃度，每日飲酒超過15克乙醇可使風(fēng)險增加10%。建議女性每日飲酒不超過1標(biāo)準(zhǔn)杯，高危人群應(yīng)完全戒酒。
4、慎用激素
長期使用雌激素替代療法或避孕藥可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。更年期女性需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期低劑量使用，并定期評估風(fēng)險。
5、定期篩查
40歲以上女性應(yīng)每年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，有家族史者可提前至35歲。發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)需及時穿刺活檢，早期乳腺癌治愈率超過90%。
日常需選擇富含膳食纖維的全谷物、十字花科蔬菜及豆制品，減少燒烤腌制食品攝入；穿著合體內(nèi)衣避免乳腺淋巴回流受阻；學(xué)會乳房自檢方法，每月月經(jīng)結(jié)束后觸診檢查有無腫塊或乳頭溢液。出現(xiàn)無痛性腫塊、皮膚橘皮樣改變等癥狀時須立即就醫(yī)。