腰椎間盤突出患者可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓練、水中康復運動、牽引輔助鍛煉等方式改善癥狀。鍛煉需在醫(yī)生指導下進行，避免加重損傷。
1、核心肌群訓練
加強腰腹深層肌肉力量有助于穩(wěn)定脊柱，推薦平板支撐、鳥狗式等動作。動作需緩慢控制，每組維持10-15秒，每日重復2-3組。疼痛急性期應暫停訓練。
2、低強度有氧運動
游泳、騎自行車等運動可減輕椎間盤壓力，每周3-4次，每次20-30分鐘。避免跑步、跳躍等沖擊性運動，運動時佩戴護腰器具更安全。
3、姿勢調(diào)整訓練
學習正確的坐姿和搬重物姿勢，避免彎腰駝背?？蛇M行靠墻站立訓練，每日3次，每次5分鐘，幫助建立肌肉記憶。
4、水中康復運動
水中浮力能減輕腰部負荷，適合進行水中漫步、抬腿訓練。水溫建議28-32℃，每周2-3次，需有專業(yè)人員指導。
5、牽引輔助鍛煉
在醫(yī)生指導下使用牽引器械，配合懸吊訓練可增加椎間隙。每次牽引不超過15分鐘，牽引重量不超過體重的1/3，避免過度拉伸。
腰椎間盤突出患者鍛煉需遵循循序漸進原則，初期以靜態(tài)動作為主，逐漸增加運動強度。鍛煉前后應充分熱身和拉伸，出現(xiàn)放射性疼痛或麻木需立即停止。日常注意保持標準體重，避免久坐久站，睡眠選擇硬板床配合腰部支撐墊。飲食中增加鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，必要時在康復師指導下制定個性化運動方案。