痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量飲用紅糖姜茶、輕柔按摩小腹、遵醫(yī)囑服用止痛藥、練習(xí)深呼吸放松等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。
1、熱敷腹部
使用40-45℃熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部，持續(xù)10-15分鐘。熱力能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、紅糖姜茶
取5克生姜切片與20克紅糖煮沸，趁熱飲用。生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素合成，紅糖可補(bǔ)充能量。適合因受寒或氣血運行不暢導(dǎo)致的痛經(jīng)，糖尿病患者應(yīng)減量或避免。
3、按摩小腹
仰臥屈膝，用掌心順時針輕柔按摩臍下三寸區(qū)域，力度以不引起疼痛為宜。按摩可刺激內(nèi)啡肽分泌，每次持續(xù)5-8分鐘，配合腹式呼吸效果更佳。子宮內(nèi)膜異位癥患者慎用此法。
4、止痛藥物
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可阻斷前列腺素合成。建議經(jīng)期開始時服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道潰瘍患者需咨詢醫(yī)生后使用。
5、呼吸放松
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復(fù)5-10次。通過激活副交感神經(jīng)降低疼痛敏感度，適合因焦慮加劇的痛經(jīng)?？膳浜像雎犑婢徱魳吩鰪?qiáng)效果。
日常應(yīng)保持腰腹部保暖，經(jīng)前一周避免生冷飲食，規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運動。若痛經(jīng)伴隨經(jīng)量異常、非經(jīng)期出血或持續(xù)加重，需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，避免長期自行服用止痛藥掩蓋病情。