孩子長高可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適度運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方式促進(jìn)。身高增長主要受遺傳、內(nèi)分泌、營養(yǎng)及環(huán)境因素綜合影響。
1、均衡營養(yǎng)
每日需攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)可通過奶酪、豆腐補充，維生素D可通過曬太陽或食用深海魚獲取。避免過量高糖高脂食物影響生長激素分泌。鋅元素缺乏可能延緩骨骼發(fā)育，可適量添加牛肉、牡蠣等食物。
2、充足睡眠
生長激素在深度睡眠時分泌量達(dá)峰值，學(xué)齡兒童需保證9-11小時睡眠。睡前1小時避免電子設(shè)備藍(lán)光干擾褪黑素分泌，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境。午間小睡30分鐘有助于緩解疲勞促進(jìn)生長。
3、適度運動
縱向彈跳運動如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板軟骨細(xì)胞增殖，每周3-5次每次30分鐘為宜。游泳等伸展運動有助于脊柱拉伸，但過度負(fù)重訓(xùn)練可能損傷生長板。運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
4、規(guī)律作息
固定作息時間能穩(wěn)定生物鐘，促進(jìn)生長激素規(guī)律分泌。避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生長，節(jié)假日作息紊亂不超過2小時。晨起曬太陽有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，促進(jìn)維生素D合成。
5、心理調(diào)節(jié)
長期焦慮壓力會導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素分泌異常，影響生長軸功能。家長應(yīng)避免身高過度焦慮，通過親子游戲、正念訓(xùn)練緩解孩子心理壓力。青春期情緒波動較大時需及時疏導(dǎo)。
定期監(jiān)測身高增長曲線，3歲以上兒童每年增長低于5厘米建議就醫(yī)排查生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。避免盲目使用增高保健品，保證每日500毫升牛奶攝入，控制體重在正常范圍以免骨齡提前。春季生長速度較快時可適當(dāng)增加戶外活動時間。