血糖6.6毫摩爾每升偏高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、監(jiān)測血糖、控制體重、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。空腹血糖6.6毫摩爾每升可能由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、肥胖、胰島素抵抗、糖尿病前期等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包等，替換為全谷物、雜豆類等低升糖指數(shù)食物。每日蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。限制高糖水果如荔枝、龍眼的攝入量，可選擇蘋果、梨等低糖水果。烹調(diào)方式以蒸煮燉為主，避免煎炸。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動時間建議安排在餐后1小時，有助于控制餐后血糖升高。可結(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2-3次，每次20-30分鐘。運(yùn)動前后監(jiān)測血糖，避免發(fā)生低血糖。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，避免突然劇烈運(yùn)動。

3、監(jiān)測血糖

建立規(guī)律的血糖監(jiān)測習(xí)慣，建議每周監(jiān)測2-3次空腹血糖及餐后2小時血糖。記錄血糖數(shù)值變化，幫助發(fā)現(xiàn)血糖波動規(guī)律。注意監(jiān)測不同飲食后的血糖反應(yīng)，找出適合個體的飲食模式。如發(fā)現(xiàn)血糖持續(xù)升高或波動過大，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整干預(yù)方案。

4、控制體重

通過飲食和運(yùn)動將體重控制在理想范圍，體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。重點(diǎn)減少腹部脂肪，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期測量體脂率，了解身體成分變化情況。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式干預(yù)3個月后血糖仍高于正常范圍，需在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療。常用藥物包括二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等。用藥期間仍需堅持生活方式干預(yù)，定期復(fù)查血糖和肝腎功能。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥，出現(xiàn)不良反應(yīng)及時就醫(yī)。

血糖偏高者應(yīng)建立健康的生活習(xí)慣，保證充足睡眠，每天睡眠時間7-8小時。戒煙限酒，避免熬夜和精神緊張。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測血壓、血脂等指標(biāo)。學(xué)習(xí)糖尿病防治知識，提高自我管理能力。如出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)明確診斷。通過綜合干預(yù)，多數(shù)血糖偏高者可有效預(yù)防糖尿病發(fā)生。