孕婦每天DHA的適宜攝入量為200-300毫克，可通過魚類、藻類或補充劑獲取。
DHA是一種對胎兒大腦和視力發(fā)育至關(guān)重要的Omega-3脂肪酸。中國營養(yǎng)學(xué)會建議妊娠期婦女每日攝入200-300毫克DHA，該劑量可滿足母嬰需求且安全性明確。膳食來源中，富含DHA的食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類，每周建議食用2-3次，每次100-150克。藻油DHA補充劑也是常見選擇，其不含重金屬污染風(fēng)險。對于存在魚類過敏或素食習(xí)慣的孕婦，可選擇經(jīng)提純的藻油DHA膠囊。需注意部分孕婦復(fù)合維生素中已含DHA成分，補充時應(yīng)計算總量避免超標(biāo)。過量攝入可能增加出血風(fēng)險，單日攝入量不宜超過1000毫克。
建議孕婦在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化補充方案，優(yōu)先通過膳食獲取DHA。選擇魚類時避免高汞品種如金槍魚、劍魚，烹飪方式以清蒸、煮湯為佳。若出現(xiàn)腹瀉、惡心等不適癥狀應(yīng)及時調(diào)整攝入量。定期產(chǎn)檢時可通過血清Omega-3水平檢測評估補充效果，確保胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育獲得充足營養(yǎng)支持。