腰椎間盤突出恢復(fù)動作主要有臥床休息、骨盆傾斜運(yùn)動、橋式運(yùn)動、貓駝式伸展、腹橫肌激活訓(xùn)練等。
一、臥床休息
臥床休息是腰椎間盤突出急性期的基礎(chǔ)恢復(fù)動作，建議選擇硬板床，采取仰臥位并在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，有助于減輕椎間盤壓力，緩解神經(jīng)根受壓引起的疼痛。休息期間應(yīng)避免彎腰提重物或久坐，通常需要堅(jiān)持?jǐn)?shù)天至一周，待急性癥狀緩解后再逐步進(jìn)行其他康復(fù)訓(xùn)練。
二、骨盆傾斜運(yùn)動
骨盆傾斜運(yùn)動可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，患者仰臥屈膝，收縮腹部肌肉使腰背部平貼地面，保持5秒后放松。該動作能改善腰椎生理曲度，減少椎間盤后緣壓力，每日可重復(fù)10-15組，適用于緩解期患者。
三、橋式運(yùn)動
橋式運(yùn)動通過仰臥屈膝抬臀，強(qiáng)化臀肌和腰背肌群。動作需緩慢抬起臀部至與軀干呈直線，保持3-5秒后放下。該訓(xùn)練可增加腰椎穩(wěn)定性，促進(jìn)突出椎間盤回納，但急性期患者需避免過度抬高以免加重癥狀。
四、貓駝式伸展
貓駝式伸展采用跪姿，交替進(jìn)行拱背和塌腰動作，有助于改善腰椎靈活性。拱背時(shí)呼氣收縮腹部，塌腰時(shí)吸氣放松，每組重復(fù)8-10次。該動作能緩解肌肉僵硬，但需避免快速屈伸以防椎間盤進(jìn)一步突出。
五、腹橫肌激活訓(xùn)練
腹橫肌激活訓(xùn)練通過仰臥屈膝，深呼吸時(shí)收縮下腹部肌肉，像束緊腰帶般維持10秒。該訓(xùn)練可增強(qiáng)深層核心肌群對腰椎的保護(hù)作用，長期堅(jiān)持有助于降低復(fù)發(fā)概率，需注意避免憋氣或過度用力。
進(jìn)行腰椎間盤突出恢復(fù)動作時(shí)需遵循循序漸進(jìn)原則，急性期以休息為主，緩解期逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練中如出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加劇需立即停止，并咨詢康復(fù)醫(yī)師調(diào)整方案。日常應(yīng)避免久坐久站，控制體重以減少腰椎負(fù)荷，配合熱敷或物理治療可提升康復(fù)效果。若伴有大小便障礙等馬尾神經(jīng)綜合征表現(xiàn)，須緊急就醫(yī)處理。