手淫過(guò)度戒掉以后通常需要1-6個(gè)月恢復(fù)，具體時(shí)間與個(gè)人體質(zhì)、戒除方式及生活習(xí)慣有關(guān)。
戒除初期1-2周可能出現(xiàn)焦慮、失眠等戒斷反應(yīng)，此時(shí)身體處于適應(yīng)階段。1-3個(gè)月內(nèi)激素水平逐漸趨于穩(wěn)定，性沖動(dòng)頻率降低，精力與睡眠質(zhì)量改善。3-6個(gè)月后多數(shù)人可達(dá)到生理心理平衡狀態(tài)，晨勃規(guī)律性恢復(fù)，注意力與情緒明顯提升。恢復(fù)期間需避免過(guò)度關(guān)注性相關(guān)刺激，保持規(guī)律作息有助于加速調(diào)整。部分人群可能因長(zhǎng)期過(guò)度手淫導(dǎo)致前列腺充血或神經(jīng)敏感度下降，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至6個(gè)月以上。
建議保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，促進(jìn)多巴胺正常分泌；飲食中增加富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅(jiān)果及動(dòng)物肝臟，幫助生殖系統(tǒng)修復(fù)；避免長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處或接觸色情信息，可通過(guò)閱讀、社交轉(zhuǎn)移注意力。若6個(gè)月后仍存在嚴(yán)重疲乏、性功能障礙等癥狀，需就醫(yī)排查是否存在慢性前列腺炎或內(nèi)分泌紊亂等繼發(fā)問(wèn)題。