膝關節(jié)炎可通過低強度有氧運動、肌力訓練、關節(jié)活動度練習、平衡訓練、水中運動等方式進行鍛煉保養(yǎng)。膝關節(jié)炎通常與關節(jié)軟骨退化、炎癥反應、肥胖、關節(jié)損傷、遺傳等因素有關。
1、低強度有氧運動
低強度有氧運動如散步、騎自行車等有助于改善膝關節(jié)血液循環(huán)，減輕關節(jié)負擔。每周進行150分鐘左右的低強度有氧運動，可分次完成。避免長時間跑步或跳躍等高沖擊運動，以免加重關節(jié)磨損。
2、肌力訓練
加強大腿前側股四頭肌和臀部肌肉的力量訓練，如靠墻靜蹲、直腿抬高等動作，有助于穩(wěn)定膝關節(jié)。每組動作重復10-15次，每天進行2-3組。注意動作規(guī)范，避免膝關節(jié)過度屈曲。
3、關節(jié)活動度練習
進行緩慢的膝關節(jié)屈伸活動，如坐位踢腿、仰臥蹬車等動作，可維持關節(jié)靈活性。每天練習2-3次，每次10-15分鐘。動作幅度以不引起疼痛為限，避免突然用力。
4、平衡訓練
單腿站立、踮腳尖行走等平衡訓練可增強膝關節(jié)周圍肌肉的協(xié)調性，減少跌倒風險。每次訓練5-10分鐘，逐漸增加難度。訓練時需扶靠穩(wěn)固物體以防摔倒。
5、水中運動
水中步行、游泳等運動利用水的浮力減輕關節(jié)負荷，同時水的阻力可增強肌肉力量。水溫保持在28-32攝氏度為宜，每周進行2-3次，每次30分鐘左右。避免水溫過低引起肌肉緊張。
膝關節(jié)炎患者鍛煉時應注意循序漸進，避免過度勞累。運動前后進行充分熱身和放松，穿著合適的運動鞋以減少關節(jié)沖擊。日常保持適度體重，減輕膝關節(jié)負擔。飲食上可增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、富含抗氧化物質的蔬菜水果等，有助于緩解關節(jié)炎癥。若鍛煉過程中出現關節(jié)紅腫熱痛加重或持續(xù)不適，應及時就醫(yī)評估。