胸部下垂可通過穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸肌鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。
1、穿戴合適內(nèi)衣
選擇有承托力的全罩杯內(nèi)衣能減輕韌帶負(fù)擔(dān)，避免因長(zhǎng)期牽拉導(dǎo)致下垂加重。建議避免穿戴過緊或帶鋼圈的內(nèi)衣，每日穿戴時(shí)間不超過12小時(shí)，睡眠時(shí)需脫除。哺乳期女性應(yīng)選擇專用哺乳文胸，并注意及時(shí)更換因漲奶變松的內(nèi)衣。
2、加強(qiáng)胸肌鍛煉
通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練增強(qiáng)胸大肌支撐力，每周鍛煉3-4次，每次20-30分鐘。游泳特別是蛙泳能均衡鍛煉胸部肌群，建議每周2-3次。需注意循序漸進(jìn)，避免突然高強(qiáng)度訓(xùn)練造成肌肉拉傷。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
補(bǔ)充膠原蛋白豐富的豬蹄、魚皮等食物，搭配維生素C促進(jìn)合成。每日保證60-80g優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶等?？刂企w重波動(dòng)幅度，短期內(nèi)體重增減超過10%會(huì)加速皮膚松弛。
4、物理治療
射頻緊膚治療能刺激膠原再生，需按療程進(jìn)行6-8次。超聲刀可提升乳房懸韌帶彈性，效果維持1-2年。這兩種物理療法適合輕中度下垂，治療間隔需遵醫(yī)囑。
5、手術(shù)治療
重度下垂可選擇乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，手術(shù)需全身麻醉，恢復(fù)期約1-2個(gè)月。術(shù)后需穿戴醫(yī)用塑身衣6-8周，避免劇烈運(yùn)動(dòng)3個(gè)月。有吸煙習(xí)慣者需術(shù)前戒煙4周以上。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿避免含胸，洗澡時(shí)用溫水交替沖洗胸部促進(jìn)血液循環(huán)，避免用過熱的水直沖乳房。突然減肥或孕期需特別注意胸部護(hù)理，可配合溫和的按摩霜進(jìn)行由下向上的環(huán)形按摩，每次10-15分鐘。若伴有皮膚瘙癢或刺痛感應(yīng)及時(shí)就診排查乳腺疾病。