高血壓患者可以適量食用香蕉、芹菜、深海魚、燕麥和黑巧克力等食物輔助降壓。
1、香蕉
香蕉富含鉀元素，每100克香蕉約含358毫克鉀。鉀離子能幫助平衡體內(nèi)鈉離子濃度，緩解鈉潴留對(duì)血管壁的壓力。建議選擇成熟度適中的香蕉，表皮帶有少量黑斑時(shí)營養(yǎng)價(jià)值最佳。胃腸功能較弱者應(yīng)注意避免空腹食用。
2、芹菜
芹菜含有3-正丁基苯酞等活性成分，具有鈣通道阻滯作用。每日食用100-150克新鮮芹菜，其芹菜素能幫助舒張血管平滑肌。芹菜葉的營養(yǎng)價(jià)值高于莖部，建議涼拌或快炒以保留營養(yǎng)成分。腎功能不全者需控制攝入量。
3、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含ω-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次100克左右。EPA和DHA能抑制血管炎癥反應(yīng)，改善血管內(nèi)皮功能。推薦采用清蒸、烤制等低溫烹飪方式。痛風(fēng)患者應(yīng)注意搭配低嘌呤蔬菜食用。
4、燕麥
燕麥中的β-葡聚糖是可溶性膳食纖維，每日攝入40克燕麥片可結(jié)合膽汁酸排出體外。建議選擇需要煮制的鋼切燕麥，其升糖指數(shù)低于即食燕麥。食用時(shí)可搭配藍(lán)莓等抗氧化水果增強(qiáng)效果。麩質(zhì)過敏者應(yīng)選擇無麩質(zhì)認(rèn)證產(chǎn)品。
5、黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力含黃酮類化合物，每日20-30克可促進(jìn)一氧化氮合成。選擇未堿化處理的巧克力能保留更多多酚類物質(zhì)。建議分次在餐間食用，糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化。合并胃食管反流者應(yīng)避免睡前食用。
建議高血壓患者保持低鈉飲食，每日食鹽攝入不超過5克?？刹扇ASH飲食模式，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品攝入。規(guī)律進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘以上。定期監(jiān)測血壓變化，若持續(xù)超過140/90mmHg應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和情緒激動(dòng)。