痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于月經(jīng)來潮前1-2天開始服用。這些藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸潰瘍患者慎用，連續(xù)使用不超過3天。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前一周減少高鹽、高糖及冷飲攝入，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。每日飲用生姜紅糖水可溫經(jīng)散寒，適量補充鎂元素有助于緩解肌肉痙攣，如食用香蕉、深綠色蔬菜等。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓牛式、慢走等低強度運動，每周3次，每次20-30分鐘。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)量增多。平時堅持有氧運動能改善盆腔血液循環(huán)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次15分鐘，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認為痛經(jīng)多因寒凝血瘀或氣滯血瘀，需辨證施治，建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進行3個月經(jīng)周期的調(diào)理。

建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每日7-8小時睡眠，經(jīng)期避免熬夜。保持會陰清潔，每2-3小時更換衛(wèi)生巾，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常，應(yīng)及時進行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，必要時尋求心理疏導(dǎo)。